barki cwiczenia

[...] próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj [...]

wczorajszy trening Barki ramiona wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na [...]

[...] sztangielek skos dod. 3x10 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie francuskie 2x10 PT - pull i dalej na przemian push/pull Brakuje mi jeszcze czegoś na barki? Priorytetem jest tak jak pisałem zwiększenie siły całego ciała i poszerzenie sylwetki. Co byście zmienili? Chętnie włącze do treningu jakieś ciężkie ćwiczenia [...]

[...] już jest ok :-D 5.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * trening na maszynach, małe obiciążenie, 3x15 1. rozpiętki 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 3x12 4. uginanie na modlitewniku 5. prostowanie ramion 7. prostowanie nóg 8. uginanie nóg 9. wspięcia na palce + marsz na bieżni 20 min., 10%, 5km/h Barki robiłam na 12 [...]

Witam Moje dane: wiek.17lat waga:70kg wzrost:175cm staż:3lata(rok dopiero z dietą) sprzęt :full zestaw A oto mój trening wg Schlierkampa 2dni ćwiczeń-1 dzień przerwy: sobota Plecy 1.Podciąganie na drążku 5x10 2..wiosłowanie 3x10 3.podciąganie sztangielki jednorącz 3x10 4.MC 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 2.francuskie wyciskanie [...]

[...] tego nie potrzebuję. Opieram się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie do upadku mięśniowego, duża objętość treningowa :)) [...]

Sory, jeśli już ktoś o to pytał, ale tu jest 2000 postów :) W etapie 6 przy podziale grzbiet/klatka,barki,triceps/nogi, nie ma żadnego ćwiczenia celującego w biceps. Raczej nie skatuje ich przy wiosłowaniu i podciąganiu. Może ktoś wyjaśnić?

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]

Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]

[...] proteinowego. Trening: Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to split 3 razy w tygodniu. Pon: Nogi + barki Sro: Klata + triceps Pia: Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)

[...] ostatnio czułem, że zamuliłem swój organizm ciągłym splitem. Co myślicie o FBW i mozecie podac jakieś przykładowe treningi. Zacząłem tydzień temu i robie 3serie po 2 ćwiczenia 15-20 powtórzeń na klate,biceps,triceps,barki,kaptury,plecy,nogi. Możecie coś podpowiedzieć w tym temacie i czy zmieniac sposób odżywiania na FBW?:D Z góry dziena 5!

Tak bo są to ćwiczenia takie podstawowe które angażują największą ilość mięśni. :) ,,Wcześniej jechałem takim planem: plecy+klata+barki" Nie rozpisałeś tego na ćwiczenia więc wyszedłem z założenia, że robisz np. 3/4 ćwiczenia na klatkę po czym robisz kompleksowo plecy i barki. A tak się raczej nie łaczy tych partii.

[...] Lipa była, zmęczony byłem już poprzednim zestawem no i pracą, bo dużo dziś nosiliśmy. Ale co to za tłumaczenie, była kaszana to była kaszana. %-) 4. Dawno nie robiłem i barki mi sie jakoś dzwinie 'zastały', tzn w pierwszych trzech seriach odczuwałem dyskomfort, bo jednak ta pozycja bardzo rozciąga obręcz barkową, ale zrobiłem co do mnie [...]

[...] rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie -wioslowanie sztanga 2x10 klata: -prosta 3x10 - rozpietki na lawce 2x10 barki: -wznosy w bok 3x10 triceps: - uginanie ramion na stojaco/ siedzaco 3x10 biceps: - skrety z supinacja 3x10 - młotek 2x10 SZRUGSY (kaptury) 3x12-15 dzien b plecy: - [...]

[...] w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok [...]

Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]